月份:2019年7月

怎么练成史泰龙差不多的身材

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要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。

运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。

肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48–72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。因此,隔天训练效果最好。

另外,需要指出的是,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

为了让肌肉得到充分的休息,吸收营养,有时需要停练几天,特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应,主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。

在你训练一段时间以后,旧的训练计划就应该调整了。因为,肌肉适应了初步训练计划的刺激强度,要进一步提高,就需要增加训练强度了。然而,身体的恢复能力并不因训练强度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。

对初学者来说,开始时臂围33厘米,可以弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的线天才能恢复。

为了取得进步,你必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此,在你提高训练强度的同时,一定要降低训练组数。当然,这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。

训练后未得到充分的恢复,说明训练过量了,典型的症状是常感疲乏,容易发怒,睡眠不好,胃卤不好,关节疼痛,头痛恶心,无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情,使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁,则诊治的唯一良方是彻底离开健身房,直到训练热情重新燃起为止。当然,不碰这个壁更好。

当你进行恢复时,要对训练计划进行分析,并重新规划以后训练课的内容,要么减少训练密度,要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时,一定要坚持采用新的训练计划,彻底抛弃旧的训练计划。

充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复,神经系统会得到修复,同时还会分泌生长激素。

一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的线%的热量的来自碳水化合物,25%一30%来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收,维生素C有助于提高免疫系统的能力,可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。

如果你不进行充分的恢复,你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量,感到无精打采。要知道,你的进步不取决于练得比别人苦,耗的时间比别人多,而取决于肌肉是否恢复的好。

李维斯上线微信个性化定制服务

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日前,李维斯中国上线微信个性化定制服务。粉丝在自己家中就可以通过专属微信小程序购买白色T恤,并进行个性定制。

具体操作方法如下:打开“我的Levis®官方定制”微信小程序,进行全新设计或编辑已有设计。用户可以添加文字或从丰富图库中选择图样,如蝙蝠翅膀、熊猫、彩虹色和夏季主题图饰等,并按照自己的喜好把所选元素随意排列在T恤的任意一面。提交并付款后,消费者会在一周内收到自己的定制作品。

最受欢迎的设计来自李维斯(Levis®)中国代言人、歌手兼作曲人蔡徐坤。今年1月起,李维斯开始与这位20岁的流行歌星合作,开展了“百无禁忌”主题系列活动。同时,“百无禁忌蔡徐坤”登上新浪微博热门线亿条评论。

消费者的反响非常热烈,积极讨论李维斯与蔡徐坤这一合作,也热情参与时尚艺术T恤分享。正如一位微博用户所写,“Levis®是表达新生活态度的最直接方式,这种生活态度渴望自由、独立和理想。”

当今市场,个性化服务是连接消费者并为之提供良好购物体验的关键。李维斯这项个性定制微信小程序的上线为消费者提供了新颖有趣的互动购物体验,让他们自己定义什么是“酷”,并设计表达出各自的理解,同时也拓展了李维斯品牌与消费者进行直接沟通的方式。

千禧一代在中国已经逐渐成为影响力巨大的消费群体,而李维斯品牌长期以来提倡的张扬个性和自我表达,与消费者形成了前所未有的紧密联系。

目前微信个性化定制服务仅在中国提供,海外消费者也可以前往李维斯门店,享受定制服务,获取自己独一无二的服装。

Levi Strauss & Co.公司是全球最大的服装品牌之一,也是世界牛仔服装领域的领先企业。

1853年,Levi Strauss在美国旧金山成立了Levi Strauss & Co公司。20年后,他与Jacob Davis获得了在男性工作裤上使用铜铆钉的制作专利权,第一条蓝色牛仔裤也由此诞生。如今,公司旗下拥有Levis® 、Dockers®、Signature by Levi Strauss & Co. ,以及Denizen®品牌,为男性、女性和儿童设计和销售牛仔裤、休闲服装和相关配件。通过连锁零售商、百货商厦、在线多家品牌直营零售和加盟运营店,公司产品远销全球110多个国家。

波兰女排救赛点3-2胜多米尼加 入围总决赛占先机

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北京时间6月19日2019年世界女排联赛第五周比赛继续较量,在韩国保宁站第二日较量中,波兰女排以3-2险胜多米尼加女排。

波兰女排在决胜局挽救赛点,最终以25-18、25-20、23-25、22-25、17-15险胜多米尼加女排。9胜5负的波兰女排在总决赛最后一席争夺中占得先机,多米尼加战绩变成7胜7负。

值得一提的是,这是波兰女排第二次在单项世界级别比赛上取得9场胜利,上一次是2017年的世界女排大奖赛。对于多米尼加来说,这是她们第三次在单项世界级别比赛上取得7场胜利,其他两次分别是2014世锦赛和2016大奖赛。

全场比赛,波兰的斯玛泽克独得34分,斯蒂斯亚克24分,格拉贝尔9分,卡科勒维斯卡7分

多米尼加的德拉克鲁兹19分,冈萨雷斯-洛佩兹14分,J-马丁内兹13分,里维拉-布伦斯12分,爱丽莎-伊芙-梅西亚9分。

有所谓内部消息称:天津女排将引进荷兰斯洛特耶斯这事靠谱吗?

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这事儿绝对不靠谱,说谣言也不为过!天津并没有有官宣,陈友泉也并无发声,连暗示有没有。此内部消息从何而来呢?想一想,无非是“根据陈友泉说了一句下赛季要引进一个主攻和一个接应。

陈友泉今年技战术失败导致卫冕失败,还不追根溯源吗?去引援斯洛特耶斯?这是绝对不可能的。

原因一,耶斯是荷兰当家花旦,目前效力瓦基弗银行,是朱婷队友,也是很好的搭档,在瓦基弗名利双收,打的如鱼得水,风生水起,没有转会理由。

原因三,引援并非一厢情愿,双方都有说好或不好的权力。耶斯难道不去了解天津,妄下定论来天津?合适于否个人最明白。这么大的球星打球是为钱,但身败名裂换金钱是不划算的。比如大主攻米哈,就是前车之鉴,没有一传的边攻手,来天津无异于自投罗网。

天津气候不适应耶斯,因为她是不接一传的,进攻是其强项,和朱婷配相得益彰。朱婷和自由人奥格会负责一传和防守,加上对角接一传,接应就是进攻,很少或着根本不负责一传,瓦基弗就是欧洲模式,只是古德蒂聪明点,变化多而快,加之有球星个人能力强,才是球队久胜不衰的原因。

反观天津,今年失败的主要原因并非李盈莹不给力,40+30+都难挽颓势。也并非杨艺完全不合格。关键是陈友泉固执己见,缺乏大赛经验,对临场缺少应有的变化,并坚信一点攻吃遍天下,失利后才知道疼,晚了。得到援耶斯进攻得到大提升,可是谁来六轮一传,杨艺虽然不如耶斯水平高,但她的六轮一转能力,天津队还没有第二个比她好。

李盈莹没有一传自保能力,同时上她和耶斯,一传防谁来?孟子璇吗?玩笑了!当然了,陈友泉又说还要引援一个强力主攻,何谓强力,仍然在进攻上作文章。怎么就不想引个全面型主攻呢?比如朱婷类型的,张常宁类型的,或着接应找个曾春蕾、龚翔宇类型的。

也难怪,陈友泉就这么大格局,水平就这样了,他不知道今年失败是一点攻所致吗?一传被冲击的七零八乱,都不成阵容了。就是不愿意接受自打脸,不愿意面对自己的决策失利,一句话,死要面子活受罪,可悲了。

距离明年联赛还一年时间,目前想尽办法锻炼李盈莹下三路和一传才是正道,最少有三轮至四轮一传能力,再引进一个合适的对角才是正道,引援暴力接应不可取,你以为你是意大利还是塞尔维亚?没那全体阵容的支撑,就想盲目引进一个什么耶斯来挽狂澜是不可能的,敢紧放下架子,不要遮羞了。承认个人技战术失败,找到根本才会解决天津输球原因,谈其它都是不切实际的。

巴萨想要内马尔却不想付转会费 库鸟+登贝莱平换内马尔

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巴黎体育总监莱昂纳多昨天已经明确指出,只要钱到位,巴黎愿意放走内马尔,他也承认与巴萨进行了初步接触。现在,就看双方能否谈妥转会费了。《马卡报》指出,巴黎给内马尔的标价超过了2.22亿欧元,巴萨则认为他不值2亿欧元。ESPN称巴黎索要1.5亿欧元再加上塞梅多,巴萨则更想把库蒂尼奥塞进这个交易中,巴西前腰被估价为1.1亿欧元。

《世界体育报》今天在头版头条指出,巴萨绝对不可能给内马尔全额支付转会费,巴萨只愿意用钱+人的方式来完成这笔转会。巴萨还得筹钱给格里兹曼买断1.2亿欧元违约金,红蓝军团无法在内马尔身上花费太多现金。《每日体育报》甚至指出,巴萨希望用库蒂尼奥和登贝莱平换内马尔,巴萨不想掏出哪怕一欧元。在引进这两人时,巴萨花了3.05亿欧元。这两人平换内马尔,巴萨是赔还是赚?

里昂前锋穆萨-登贝莱:下赛季我会留在队中

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直播吧6月23日讯 根据英媒《镜报》报道,里昂前锋穆萨-登贝莱在最近接受的一次采访中表示下赛季将留在里昂。

穆萨-登贝莱在去年夏天从凯尔特人以1970万英镑的转会费加盟法甲里昂,在刚刚结束的2018-19赛季里,穆萨-登贝莱在各项赛事里为球队出战46场比赛,斩获20粒进球和6次助攻,他在里昂的出色表现,也吸引了多家英超豪门如曼联、阿森纳、利物浦的关注。

目前穆萨-登贝莱正跟随法国U21参加欧青赛小组赛,在结束了北京时间昨日凌晨与克罗地亚U21的比赛之后,他接受媒体采访时谈到了自己的未来,表示:“我与里昂的合同还有4年时间,所以下赛季我会继续为里昂效力。”

有意泄露?暴雪暗示星际争霸2合作新英雄为米拉·韩

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在8月28日科隆游戏展结束后,暴雪公布了2017暴雪嘉年华的新版海报。值得留意的是在五位登场海报的游戏人物:吉安娜、死灵法师、马图、普罗比斯以及末日铁拳中,除了代表《风暴英雄》的普罗比斯外,官方并没有列出《星际争霸2》的代表人物。

而就在玩家一度以为暴雪设计师在画海报时是不是遗忘了星际时,官方在近日的暴雪商城中上架了今年Blizzcon的周边产品,令人惊奇的是,在海报、马克杯、T恤等等产品的图案中,突然多出了一个《星际争霸2》游戏角色米拉韩。

至此暴雪的意图似乎已经很明显:在暴雪嘉年华上官方即将会公布与米拉韩有关的游戏信息。再联系到在今年上线的三位合作模式指挥官:斯毛科托夫、菲鸡尼克斯、德二哈卡中,并未出现人族英雄,那么下一个合作新英雄很有可能就是人族指挥官米拉韩。

米拉韩(别名米拉霍纳)是一个人族雇佣军和米拉的佣兵领袖,另一个戏剧性的身份是霍纳的妻子,虽然霍纳从来不承认,但他们两个之间你追我跑的爱情故事总让玩家们津津乐道。如果新英雄真是米拉韩,那么你认为她的作战模式与建筑风格会是怎样的呢?欢迎在评论区告诉我们。

风暴英雄特别活动萨尔那加神器碎片在哪里收集

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18183是中国第一手机游戏门户网站,提供最全面手机单机游戏下载、手机网游下载、手机游戏攻略评测、新游戏账号及社区交流等全方位的手机游戏服务。其实风暴英雄那些大网站关注都不多,内容也不全,你可以先去特玩网风暴英雄专区去看看,那边的更新还是很及时的

蒙斯克大帝会使用萨尔那家神器是纳德鲁博士教他的,这个纳德鲁博士是谁呢?他就是星际争霸1里的隐藏BOSS杜兰,杜兰是亚蒙的仆从(亚蒙是堕落的萨尔那家),所以他肯定会用神器

《哥谭》戈登和小莱戏外也是一对 甜蜜宣布结婚了

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《哥谭》的真CP本杰明·麦肯锡和莫瑞娜·巴卡琳结婚了,莫瑞娜称丈夫是个大暖男,本杰明也称很爱妻女,愿为女儿把屎把尿。

新浪娱乐讯 北京时间6月8日消息,据外国媒体报道,《哥谭》的真CP本杰明·麦肯锡和莫瑞娜·巴卡琳结婚了,恭喜!

据称两人上周五、莫瑞娜38岁生日当天,在纽约布鲁克林办了小小的结婚仪式,亲友参加。

两人近两年前曝光恋情,去年3月有了女儿Frances Laiz Setta Schenkkan。莫瑞娜称丈夫是个大暖男,本杰明也称很爱妻女,愿为女儿把屎把尿,什么都可以。

优必选与漫威合作推出的钢铁侠MARK50机器人具体是什么样子的?

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钢铁侠MARK50机器人尺寸为330mm*165mm,通过两块聚合物锂电池提供电能。还拥有可开合脸部显示屏、LED灯方舟反应堆、LED推进炮,内置唤醒传感器、加速计和陀螺仪、红外传感器以及阵列麦克风。由于拥有7个电机,它的头部和腰部可以转动,手臂能够摆动,同时还可以向前方或左右行走。当机器人抬起或转动手臂时,它的手心还会发射冲击光束。具备可自定义表情和语音、AR游戏、模块化编程等功能。